Das Leben bringt für gewöhnlich seine Hochs und Tiefs mit sich und als Mensch ist uns dieser wechselhafte Kurs meist gut bekannt. Nicht selten hinterlässt er aber auch Spuren in unserem Wohlbefinden.
Stress und die Auswirkungen von dauerhafter Belastung können viele Gesichter haben: Kopfschmerzen und Verspannungen, Verdauungsbeschwerden, Unzufriedenheit oder Gereiztheit, häufige Infektanfälligkeit- die Liste lässt sich leider beliebig fortschreiben. 
Wenn du "mal 'n büschen sutsche machen", deine Gedankenwelt neu tapezieren oder dich weniger fremdbestimmt fühlen möchtest, kann der 8-wöchige MBSR-Kurs helfen, mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und Leichtigkeit im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu entwickeln.
Eine gesunde, sinnerfüllende Lebensführung ist selten ein Zufallsprodukt. Hier bekommst du die Zeit und den Raum, um deine Weise dem Leben zu begegnen, bewusst zu betrachten.  

Liebe Zähneknirscher, Hamsterradrenner und Nachts-Wach-Lieger!

Hier erfährst du mehr zum MBSR-Kurs →

Auf einen Blick: Kurs mit Beginn am 31.01.2024 (Mittwoch abends)→

Auf einen Blick: Kurs im Herbst von KW44 - 51 (genaue Termine folgen)→

Ich bin Mitglied im Fachverband der MBSR-Lehrenden.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion - MBSR 

Im Kurs geht es darum, Achtsamkeit zu üben. MBSR stammt aus dem englischen und steht für Mindfulness Based Stress Reduction, also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.
Dabei trifft fernöstliche Tradition auf neuste Erkenntnisse der Psychologie, Neurologie sowie der Gesundheits- und Stressforschung. Das weltweit verbreitete Kursprogramm begegnet Stress als eine der größten Herausforderungen der heutigen Zeit ganzheitlich und setzt die Achtsamkeitspraxis in einen modernen Kontext.
Neben dem Kennenlernen und Praktizieren von Achtsamkeit und Meditation, werfen wir einen Blick auf unser individuelles Stressempfinden. Die achtsame Haltung ermöglicht dabei eine neue Perspektive auf die Herausforderungen des Alltags und es eröffnet sich eine neue Weise damit umzugehen.
Entwickelt wurde MBSR von Neurobiologe Jon Kabat-Zinn am Universitätsklinikum Massachusetts. Seitdem wird es sowohl zur Prävention als auch zur Steigerung der Gesundheit eingesetzt. Die Wirksamkeit des Kursprogramms wurde durch zahlreiche Studien sehr gut belegt. Die Methode verändert u.a. nachweislich die Hirnstruktur, senkt Stressempfinden sowie körperliche Beschwerden und steigert die Lebensqualität. Krankenkassen erkennen MBSR als Präventionskurs an. 

Das ist MBSR

Der MBSR-Kurs dauert 8 Wochen.
Dazu gehören 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden, sowie der "Tag der Achtsamkeit" (am Wochenende stattfindend).

Dabei lernst du die Praxis der Achtsamkeit durch drei sogenannte formelle Übungen kennen: 
  • Bodyscan 
  • Meditation im Sitzen 
  • Achtsames Bewegen/ Yoga

Neben diesen „formellen Übungen“ praktizieren wir Achtsamkeit auch in weiteren Formen, z.B. durch Gehmeditation, achtsames Essen oder achtsame Kommunikation. 
Im Fokus stehen dabei deine eigene Praxis und dein individuelles Erleben. Weitere Übungen und Austauschrunden vertiefen deine Reflexion. Kurze theoretische Sequenzen geben dir außerdem Hintergrundwissen über unseren menschlichen Stressmechanismus. 
Für dein Üben zu Hause erhälst du drei Audiodateien sowie ein Workbook zur Kursbegleitung.

Außerdem gehört ein unverbindliches Vorgespräch immer zum Kurs dazu. Es dient zum gegenseitigen Kennenlernen, zum Klären wichtiger Anliegen und Fragen und um gemeinsam herauszufinden, ob der MBSR-Kurs zum jeweiligen Zeitpunkt in dein Leben passt. 

Inhalte und Kursablauf

Der Kurs eignet sich, wenn du...
  • Meditation und Achtsamkeit kennenlernen möchtest
  • deine bestehende Praxis vertiefen oder beständiger machen möchtest
  • unter den Auswirkungen von Stress und dauerhafter Belastung leidest 
  • oder das Attribut "stressbedingt" in Bezug auf verschiedenste körperliche Symptome wenig greifbar und diffus für dich ist (z.B. Schlafstörungen, Verspannungen, Migräne, Tinnitus, Verdauungsbeschwerden, permanentes "unter Strom stehen", Gereiztheit, ...) 
  • mit einer chronischen Krankheit, chronischen Schmerzen oder einer Erkrankung allgemein einen neuen Umgang finden möchtest
  • die große Menge an Reizen an Belastung für dich darstellt, z.B. auch durch Neurodiversität
  • nach einer großen Veränderung in deinem Leben oder einer Phase intensiver Belastung eine neue Perspektive für dein Leben finden möchtest
  • dich selbst besser kennenlernen und bewusster dein Leben gestalten willst
  • dir mehr Lebensqualität, Gelassenheit und Ruhe wünschst 

Wann und für wen sich MBSR eignet

Für den Kurs benötigst du keine Vorerfahrungen mit Meditation oder Yoga. 
Viel wichtiger ist es, wenn du dir für dein Leben einen neuen Impuls wünschst und die Bereitschaft mitbringst, etwas Neues kennenzulernen. Es ist auch nicht erforderlich, im Schneidersitz auf dem Boden sitzen zu können oder ein bestimmtes Fitnesslevel mitzubringen. Deine Achtsamkeitspraxis beginnt dort, wo du bist. 
In einem unverbindlichen Vorgespräch können wir gemeinsam herausfinden, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt das richtige für dich ist. 

Voraussetzungen

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IIBAS - Institut für interdisziplinäre Begutachtung, Ausbildung, Supervision
Holtenauer Straße 98
24105 Kiel

Veranstaltungsort

360€ // 310€ ermäßigt

Der Kurs ist von gesetzlichen Krankenkassen bezuschussungsfähig.

Kosten

  • 8 Kurseinheiten: jeweils mittwochs,   18:30 - 21:00 Uhr (Beginn am 31.01.) &
  • "Tag der Achtsamkeit": Sonntag, 10.03.2024, 10:30 - 17:00 Uhr

Termine

Auf einen Blick 

Anmeldung & Vorgespräch

Um ein unverbindliches Vorgespräch zu vereinbaren oder dich direkt zum Kurs anzumelden, melde dich gerne bei mir 

MBSR-Kurs ab 31.01.2024 - Mittwoch abends

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Info folgt

Veranstaltungsort

360€ // 310€ ermäßigt

Der Kurs ist von gesetzlichen Krankenkassen bezuschussungsfähig.

Kosten

  • 8 Kurseinheiten: jeweils montags,    18:30 - 21:00 Uhr (ab KW 44, Wochentag folgt) &
  • "Tag der Achtsamkeit": Sonntag, 11.12.2024, 10:30 - 17:00 Uhr

Termine

Auf einen Blick 

Anmeldung & Vorgespräch

Um ein unverbindliches Vorgespräch zu vereinbaren oder dich direkt zum Kurs anzumelden, melde dich gerne bei mir 

MBSR-Kurs im Herbst 2024 ab KW 44

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